・スクワット

上肢の筋力アップには腕立て伏せそして下肢の筋力アップは、スクワットを行いましょう。これを行うことにより大腿筋・フクラハギの筋力強化につながります。 併せて足首関節・ひざ関節そして股関節の柔軟性につながり下肢全体の筋肉の健康がアップするということです。

こういった話をすると、何回すればいいですか？という質問が返ってきますが、まずはやってみることが大切。人にもよりますが、それほど多くは出来ません。できるときにできる回数だけやればいいのです。椅子に座って片足を伸ばして１０秒保持。これを左右１０セットやりましょう。そして１日３回やりましょう。などと言いますが実際にはできません。まずは形からはじめて、できる人は徐々に回数を増やせばいいと思います。

特に、中高年になると筋力の低下が加速しましょうから、意識して行うことが求められましょう。

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