まず、両肩にグーッと思いっ切り力を入れて肩を持ち上げます。同時に頭を首から胴の中に陥没させるように引っ込めましょう。ちょうど、亀が頭を引っ込める寸前の形になります。この姿勢を数秒保持します。その後、ドド～ンと両肩を落として力を抜きます。

そして肩を落とすと同時に頭をニョキッと出すようにします。首が長くなるほど出します。これを数回繰り返しましょう。肩周辺や首筋が軽くなるはずです。

これは何をやってるかと言いますと肩周りの筋肉の最大緊張と最大弛緩を繰り返しています。コリの程度や筋肉の質など人にもよりますが、これを行う事によって凝り固まっていた筋肉がほぐれ、その結果として循環が良くなり楽になるという事です。夜になかなか寝付けないような時にも布団の中でこれを行うとぐっすり眠れることがあります。

これのポイントは、力を思い切って入れる事。そして思い切って力を抜くことです。