１、姿勢

右図のように仰向けにて、両手は万歳。そして足は甲をクイッと立てて（立てるのがポイント）
２、右手首を左手で掴み、う～ん！と上（遠く）へ、そして右足のカカトをう～ん！と下へ伸ばすようにします。
（アキレス腱やフクラハギの伸びを感じていればＯＫ　慣れてくれば、腰周り筋肉の伸びを感じるはず）
これが上手くいった場合は、身体は多少左へ弓状に反るはずです。

一度に５秒から１０秒を目安。これを左右交互に行います。回数は自分が納得いけばＯＫ　上下に最高度に伸びればウェストも細くなっている事を感じるはずです。　左サイドは。逆のやり方になります。

何とかして自分のものにして下さい。